ركبتي تؤلمني منذ أن بدأت ممارسة الرياضة، ما الخطأ الذي أرتكبه؟

لماذا تؤلم الرياضة الجديدة الركبة

تتحسن العضلات واللياقة خلال أسابيع، أما الأوتار والغضروف والعظم فتتكيف ببطء على مدى أشهر. وكثيراً ما يشعر المبتدئ المتحمس بأنه قادر على المزيد قبل أن تكون ركبتاه مستعدتين. والنتيجة عادة ألم حول الرضفة أو أسفلها، أو في الجهة الخارجية من الركبة عند العدائين.

وفي قطر يتكرر هذا النمط مع البادل الذي يبدأه كثيرون في سن البلوغ، ومع مجموعات الجري الجديدة عندما يلطف الجو، ومع تحديات النوادي التي تتصاعد بسرعة.

المسببات الشائعة

• زيادة مسافة الجري أو ساعات البادل بقدر كبير كل أسبوع
• القرفصاء الثقيلة العميقة أو الطعنات أو القفز قبل بناء قوة أساسية
• حصص عالية الشدة كل يوم دون أيام راحة
• الجري على الرمل أو الأسطح الصلبة دون انتقال تدريجي
• حذاء مهترئ أو غير مناسب
• التمرين في الحر مع الجفاف، مما يؤدي إلى الإرهاق وسوء الأداء الحركي

كيف تعدّل وتواصل

• خفف الكمية بنحو الثلث إلى النصف لمدة أسبوعين بدلاً من التوقف
• زد التمرين بخطوات صغيرة كل أسبوع بعد أن يهدأ الألم
• اترك يوماً خفيفاً على الأقل بين الحصص القوية
• أضف حصتين أسبوعياً لتقوية الفخذ والورك وربلة الساق
• في البادل العب حصصاً أقصر واعمل على حركة القدمين، وفي الجري أدخل فترات مشي ضمن الجري
• تمرن مبكراً أو في أماكن مكيفة في أشهر الحر

ويستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب مؤهل مراجعة أسلوبك ومساعدتك في التخطيط للتدرج.

متى يكون الأمر أكثر من إجهاد

راجع مختص الركبة إذا تورمت الركبة أو خانتك أو انغلقت، أو إذا بدأ الألم فجأة مع التواء أو فرقعة بدلاً من أن يتراكم تدريجياً. واحجز موعداً أيضاً إذا لم يتحسن الألم بعد أربعة إلى ستة أسابيع من تخفيف الحمل.

في مستشفى أمان بالدوحة يرى د. جيلبر كثيراً من لاعبي البادل الجدد والعدائين وروّاد النوادي، والهدف دائماً تقريباً هو إبقاؤهم يتمرنون بأمان.