ركبتي مشدودة ومتيبسة بعد كرة القدم أو النادي الرياضي، هل هذا طبيعي؟

ألم العضلات أم مشكلة في المفصل؟

بعد تمرين جديد أو أثقل، قد تشعر بشد وألم في العضلة الرباعية وعضلات خلف الفخذ لمدة 24 إلى 72 ساعة. وهذا الألم العضلي المتأخر يُحس في بطون العضلات فوق الركبة وخلفها، ويخف بالحركة اللطيفة، وتبقى الركبة نفسها طبيعية الشكل.

أما تيبّس المفصل فإحساسه مختلف: تشعر بأن الركبة ممتلئة أو مشدودة من الداخل، ويكون الثني محدوداً، وقد ترى تورماً حول الرضفة مقارنة بالجهة الأخرى. وهذا النمط يعني أن بطانة المفصل تفاعلت مع شيء ما.

الأسباب الشائعة لتيبّس المفصل بعد الرياضة

• تمزق في الغضروف الهلالي، خاصة بعد الالتواء في كرة القدم، مع ألم على خط المفصل الداخلي أو الخارجي
• تآكل الغضروف المفصلي أو عيب فيه، يسبب ألماً وتورماً في اليوم التالي للإجهاد
• إرهاق الرضفة من القرفصاء العميقة أو الاندفاع أو القفز
• تهيج وتر الرضفة، مع تيبّس أسفل الرضفة أول الصباح
• التدرب أكثر من اللازم بسرعة، أو في الحر مع تعافٍ ضعيف

ما الذي يساعد

لشد العضلات البسيط، تساعد الدراجة الخفيفة والمشي والتمدد في اليوم التالي أكثر من الراحة التامة. وزِد حمل التدريب تدريجياً، بنحو 10 بالمئة أسبوعياً، مع أيام راحة.

وإذا كانت الركبة منتفخة، خفف الإجهاد والثني العميق لأسبوع، واستخدم الثلج، وواصل تمارين الحركة اللطيفة. وفي أشهر قطر الحارة، تدرب في الصباح الباكر أو المساء المتأخر أو داخل الصالات، واشرب جيداً، فالحر والتعب يزيدان احتمال الأداء الخاطئ.

متى تُفحص في الدوحة

احجز موعداً للتقييم إذا كانت الركبة تتورم بعد معظم التمارين، أو تعلق أو تنغلق، أو تخون، أو استمر التيبّس أكثر من أيام قليلة. واطلب رعاية سريعة بعد إصابة التواء مع تورم سريع.

في مستشفى أمان، يفحص د. جيلبر الغضروف الهلالي والغضروف المفصلي والرضفة والأوتار ويناقش تدريبك، ويطلب الرنين المغناطيسي عندما يشير التاريخ المرضي والفحص إلى إصابة في البنية.