ركبتي تطقطق عندما أنزل في السكوات لكنها لا تؤلمني. هل أتوقف عن التمرين؟

ما هي هذه الطقطقة

تثني القرفصاء العميقة الركبة أكثر من معظم الحركات اليومية، وتضغط الرضفة بقوة في مجراها على عظم الفخذ. وهذا الضغط قد يحرر فقاعات غازية صغيرة من سائل المفصل فيصدر صوت فرقعة، أو يجعل الأنسجة الرخوة حول الرضفة تطقطق بخفة عند شدّها. ولا يتلف أيٌّ من ذلك المفصل.

وقد وجدت الأبحاث على الأصحاء، ومنهم الرياضيون، أن أصوات الركبة شائعة في ركب تعمل بشكل ممتاز. والصوت وحده لا يتنبأ بخشونة مستقبلية.

علامات تدل على أنها ليست مجرد صوت

• ألم في مقدمة الركبة أثناء السكوات أو بعده، خصوصاً على الدرج في اليوم التالي
• تورم أو انتفاخ حول الرضفة بعد التمرين
• ألم حاد على الخط الداخلي أو الخارجي للمفصل في أسفل القرفصاء
• تعلّق أو انحباس تتوقف فيه الركبة عن الحركة لحظياً
• طقطقة بدأت بعد سقوط أو التواء أو خلع في الرضفة

استمر في التمرين لكن بطريقة صحيحة

إذا كانت الركبة لا تؤلم فيمكنك الاستمرار في السكوات. وهذه العادات تساعد المفصل على البقاء مرتاحاً مع زيادة الحمل:

• أحمِ الجسم بالدراجة أو بقرفصاء بوزن الجسم قبل المجموعات الثقيلة
• حافظ على اتجاه الركبتين فوق أصابع القدم دون أن تنهارا للداخل
• زد العمق والوزن تدريجياً بدلاً من القفز في الحمل
• وازن السكوات بتمارين الورك والأرداف مثل الجسر والخطوات الجانبية والطعنات
• اترك أيام راحة بين حصص الأرجل الثقيلة

كثير من رواد النوادي في الدوحة يتمرنون بكثافة في فترات قصيرة، مثل ما بعد الإفطار في رمضان. والزيادة المفاجئة في حجم التمرين سبب شائع لألم الرضفة، لذا زِد الحمل بثبات.

متى تفحص ركبتك

راجع جراح ركبة إذا صاحبت الطقطقة آلام أو تورم أو تعلّق، أو إذا تغيّرت بعد إصابة. في مستشفى أمان يراقب د. جيلبر طريقة قرفصائك، ويفحص حركة الرضفة وخطوط المفصل، ويقرر إن كان التصوير لازماً. والطقطقة غير المؤلمة مع فحص طبيعي لا تحتاج غالباً إلى أي تصوير.