تؤلمني الجهة الداخلية من ركبتي بعد رحلة طيران طويلة أو الجلوس على المكتب. لماذا؟

لماذا يثيره الجلوس

عندما تبقى الركبة مثنية وقتاً طويلاً تنضغط الرضفة في مجراها، وتبقى الطيّة المتهيجة مشدودة على عظم الفخذ. وعندما تقف أخيراً تشعر بتيبس وألم في مقدمة الركبة، وأحياناً بطقة عند مدّها. ويسمي الأطباء ذلك أحياناً علامة رواد السينما.

وهو شائع لدى المقيمين في الرحلات الطويلة، ومن يقطعون مسافات طويلة يومياً عبر الدوحة، والطلاب، والموظفين المكتبيين. ويخف عادة بعد بضع دقائق من المشي.

الأسباب المحتملة

• متلازمة الطيّة الزليلية: ألم وأحياناً طقة عند الحافة الداخلية للرضفة
• الألم الرضفي الفخذي: ألم أعم حول الرضفة أو خلفها، ويزداد أيضاً على الدرج
• تليّن غضروف الرضفة: ليونة في الغضروف خلف الرضفة مع احتكاك
• الخشونة المبكرة: تيبس بعد الجلوس يخف مع الحركة، عادة من منتصف العمر

خطوات عملية للرحلات وأيام المكتب

• اختر مقعداً على الممر في الرحلات الطويلة لتتمكن من مدّ الساق والمشي كل ساعة تقريباً
• مُدّ الركبة واثنها بلطف كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء الجلوس
• في العمل اضبط الكرسي بحيث لا تكون الركبتان مثنيتين بحدة، وقف بانتظام
• في القيادة الطويلة توقف لفترات مشي قصيرة
• مارس تمارين العضلة الرباعية يومياً، مثل رفع الساق مستقيمة والقرفصاء الجزئية البطيئة

وفي الرحلات الطويلة، تحريك الساقين وتمارين الكاحل يقللان أيضاً خطر الجلطات الدموية، وهذا سبب منفصل لكنه مهم للاستمرار في الحركة.

متى تراجع جراح ركبة

احجز تقييماً إذا استمر الألم أكثر من بضعة أسابيع رغم هذه التغييرات، أو صاحبته طقة أو تعلّق أو تورم. وبعد الرحلة اطلب رعاية عاجلة عند تورم ربلة الساق وألمها. في مستشفى أمان بالدوحة يفحص د. جيلبر الطيّة الزليلية والرضفة والغضروف الهلالي، ويشرح أي نسيج هو المسؤول على الأرجح. ويتحسن معظم المرضى ببرنامج علاج طبيعي مركّز.