لماذا تؤلمني ركبتاي في الثلاثينات من عمري؟

ما الذي يتغير في الثلاثينات

كثير من الناس في الثلاثينات أكثر انشغالاً، ويجلسون أكثر في العمل، ويتمرنون على دفعات: لا شيء لأسابيع ثم حصة قوية أو بطولة في عطلة نهاية الأسبوع. وتفقد العضلات لياقتها أسرع مما تتكيف الأوتار والمفاصل، وهذا التفاوت يقف خلف كثير من آلام الركبة في هذا العمر.

وقد يزيد من ذلك ارتفاع الوزن، ومسؤوليات الأبوة والأمومة الجديدة، وطول التنقل اليومي.

أسباب شائعة في هذا العمر

• الألم الرضفي الفخذي: وجع حول الرضفة مع الدرج والقرفصاء أو بعد الجلوس الطويل على المكتب أو في السيارة
• اعتلال وتر الرضفة أو وتر العضلة الرباعية: ألم أسفل الرضفة أو أعلاها مع القفز أو الركض السريع أو القرفصاء الثقيلة
• متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي: ألم في الجهة الخارجية من الركبة عند العدائين وراكبي الدراجات
• إصابة الغضروف الهلالي أو الأربطة: التواء في ملعب البادل أو كرة القدم، غالباً مع تورم في اليوم التالي
• ضرر مبكر في الغضروف، خاصة بعد إصابة قديمة في الرباط الصليبي أو الغضروف الهلالي

ما الذي يمكنك فعله

انظر إلى ما تغيّر: برنامج جديد، أو مباريات أكثر، أو فترة رفع أثقال أشد، أو نوم أقل. خفف المسبب بدلاً من إيقاف الرياضة كلها. ومن أنجع طرق حماية الركبة في هذا العمر حصتان أو ثلاث أسبوعياً لتقوية الفخذ والورك.

وفي قطر حاول ألا تحشر رياضتك كلها في الأشهر الألطف جواً. فالروتين الثابت على مدار السنة، في الأماكن المغلقة صيفاً، أرحم بالركبة من الدفعات الموسمية.

متى تراجع جراح الركبة

احجز موعداً إذا تورمت الركبة بعد التواء، أو كانت تنغلق أو تخونك، أو استمر الألم أكثر من ستة أسابيع رغم التغييرات المعقولة. ومن المفيد ذكر أي إصابات سابقة في الركبة، لأنها تغير ما قد تحتاجه.

في مستشفى أمان بالدوحة يرى د. جيلبر كثيراً من البالغين النشيطين في الثلاثينات، ويركز على إبقائهم في الرياضة، ولا يلجأ إلى الجراحة إلا للمشكلات التي لن تهدأ دونها.