سؤال مريض
كيف أنام وأنا أعاني من ألم الركبة؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
من ينامون على الجنب يرتاحون عادة بوسادة بين الركبتين، ومن ينامون على الظهر بوسادة رقيقة تحت الركبتين، مع تجنب الوسادة السميكة التي تبقي الركبة مثنية طوال الليل. والهدف ركبة مرتخية مسنودة غير ملتوية ولا مضغوطة، كما ينصح د. بابلو جيلبر، جراح الركبة في مستشفى أمان بالدوحة.
إذا كنت تنام على جنبك
ضع وسادة متماسكة بين ركبتيك وكاحليك. فهذا يمنع الركبة العليا من الدوران والضغط على السفلى، وهو مثير شائع لألم الجهة الداخلية والتهاب الجراب وأعراض الغضروف الهلالي. وإذا كانت إحدى الركبتين تؤلمك، فالنوم والركبة المؤلمة في الأعلى، مسنودة على الوسادة، أريح غالباً من النوم عليها.
إذا كنت تنام على ظهرك
قد تخفف وسادة رقيقة أو منشفة ملفوفة تحت الركبتين الشد عن مؤخرة الركبة وأسفل الظهر. وتجنب الوسادة السميكة التي تبقي الركبة مثنية كثيراً لساعات، لأنها قد تجعل الركبة متيبسة وأصعب في الفرد صباحاً، خاصة بعد جراحة الركبة أو مع الخشونة.
وإذا كانت الركبة متورمة، فقد يساعد رفع الساق كلها قليلاً على وسادة تحت ربلة الساق، مع بقاء الركبة مفرودة، على هدوء التورم خلال الليل.
أمور أخرى تساعد
- مرتبة متوسطة الصلابة تبقي الوركين والركبتين في مستوى واحد
- فراش غير مشدود حتى لا تعلق قدماك عند التقلب
- حرارة غرفة مريحة، فبعض المصابين بالخشونة يشعرون بتيبس أكبر في غرفة باردة مكيفة
- ثني الركبة وفردها بلطف قبل النوم
- مسكن ينصح به طبيبك أو الصيدلي، مضبوط التوقيت ليدوم طوال الليل
- روتين نوم منتظم، فهو يخفف أيضاً من شدة الإحساس بالألم
متى تفحص الركبة
إذا لم يفد تغيير الوضعية والوسائد، أو كان ألم الركبة يقطع نومك معظم الليالي لبضعة أسابيع، فالأمر يستحق الفحص. واطلب رعاية عاجلة إذا كان الألم الليلي مستمراً ويصاحبه حمى أو نقص وزن أو ركبة ساخنة متورمة.
في مستشفى أمان بالدوحة يبحث د. جيلبر عن سبب الألم الليلي، وينصح بعلاج يساعدك على النوم بدلاً من مجرد التعايش معه.
الأسئلة الشائعة
هل النوم على البطن سيئ لألم الركبة؟
قد يضغط الرضفة على المرتبة ويلوي الركبتين. وإذا كنت تفضله، فوسادة تحت الساقين والوركين تخفف الشد، لكن النوم على الجنب أو الظهر أريح عادة للركبة المؤلمة.
هل ألبس دعامة الركبة أثناء النوم؟
غالباً لا، إلا إذا نصحك جراحك بذلك بعد إصابة أو عملية. فالدعامة طوال الليل قد تكون مزعجة، ونادراً ما يحتاجها ألم الركبة العادي.
مواضيع ذات صلة
