الرقص وركبتك

ما الذي يطلبه الرقص من الركبة

يجمع الرقص بين القفز والهبوط المتكررين، والثني العميق، والدوران على رجل واحدة، وفي كثير من الأساليب الركوع أو العمل على الأرض. وكل هبوط يحمّل الرضفة ووترها. وكل دوران أو تغيير سريع للاتجاه يمرر قوة لف عبر الركبة. وكثيراً ما يتدرب الراقصون ساعات طويلة في الأسبوع، وأحياناً في أكثر من أسلوب، فيتراكم الحمل بسرعة قبل العروض أو الامتحانات.

في الدوحة يتنوع الراقصون من طالبات الباليه الصغيرات ومؤدي المدارس إلى البالغين في الرقص المعاصر والهيب هوب والسالسا والرقصات الجماعية التقليدية في الأعراس والمناسبات. ومشكلات الركبة متشابهة بين الأساليب، وإن اختلفت التفاصيل.

مشكلات الركبة الشائعة عند الراقصين

• ألم في مقدمة الركبة حول الرضفة، يزداد على الدرج أو في ثني البليه العميق أو بعد الجلوس.
• ألم أسفل الرضفة مباشرة من وتر الرضفة، عادةً بعد سلاسل القفز.
• عدم ثبات الرضفة، حين تنزلق جانبياً، وهو أكثر شيوعاً عند الراقصين الصغار المرنين.
• تهيّج الغضروف الهلالي من اللف تحت الحمل، ويُحس على الخط الداخلي أو الخارجي للمفصل.
• إصابة الرباط الصليبي الأمامي من هبوط غير متوازن أو دوران تثبت فيه القدم، غالباً مع فرقعة وتورم سريع.
• ألم مرتبط بالنمو عند النتوء أسفل الركبة لدى الأطفال والمراهقين.

الدوران للخارج واستقامة الركبة

في الباليه، ينبغي أن يأتي الدوران للخارج من الوركين. وعندما لا يدور الوركان بما يكفي، يجبر الراقصون أقدامهم على الانفتاح ويتركون الركبة تلتف لتعويض الفرق. وهذا يجهد الجهة الداخلية من الركبة والرضفة.

وهناك اختبار عملي بسيط: في البليه ينبغي أن تتحرك الركبتان فوق أصابع القدمين لا إلى داخلها. ويمكن للمعلمين وأخصائيي العلاج الطبيعي مساعدة الراقص على إيجاد درجة دوران عملية تناسب وركيه. والعضلات القوية الدوّارة للورك وعضلات الجذع الثابتة تجعل الحفاظ على هذا الوضع أسهل.

إدارة حمل التدريب

كثير من إصابات الرقص تأتي بعد ارتفاع مفاجئ في الساعات، مثل أسابيع البروفات أو الدورات الصيفية المكثفة. وعادةً ما تعطي الركبة إشارات تحذيرية قبل أن تتحول إلى مشكلة.

• زِد الساعات وكمية القفز تدريجياً قدر الإمكان.
• خصص أيام راحة، خصوصاً بعد العروض.
• أضف تمارين قوة للفخذين والوركين والساقين، لا المرونة فقط.
• انتبه للأرضية: أرضيات الرقص المرنة ألطف على الركبة من البلاط أو الخرسانة.
• خذ الألم الخفيف المبكر بجدية وعدّل التدريب قبل أن يصبح دائماً.

العودة إلى الرقص بعد الإصابة أو الجراحة

تعتمد العودة على التشخيص. فألم الوتر والرضفة يتحسن عادةً خلال أسابيع إلى بضعة أشهر ببرنامج تحميل متدرج، وكثيراً ما يستطيع الراقص مواصلة بعض الحصص مع التعديل. وبعد خلع الرضفة، تكون فترة من التأهيل معتادة قبل القفز والدوران، وقد تُناقش الجراحة إذا تكرر الخلع.

وبعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، تُخطط العودة الكاملة للرقص بالقفز والدوران عادةً بعد تسعة إلى اثني عشر شهراً تقريباً، بحسب اختبارات القوة والتحكم لا الوقت وحده. ويمكن لأخصائي علاج طبيعي يفهم الرقص أن يعيد بناء الحركات الخاصة خطوة بخطوة.

متى تراجع جراح الركبة في الدوحة

اطلب تقييماً سريعاً إذا تورمت الركبة خلال ساعات من الإصابة، أو شعرت بفرقعة، أو خرجت الرضفة من مكانها، أو انقفلت الركبة أو خانتك. كما أن الألم المستمر الذي لم يتحسن بعد بضعة أسابيع من تخفيف الحمل يستحق فحصاً دقيقاً.

في مستشفى أمان، سيفحص د. جيلبر الركبة، وينظر في استقامة الساق وحركة الورك، ويطلب التصوير عند الحاجة. والهدف خطة تناسب جدول تدريبك وعروضك متى كان ذلك آمناً.